Нужны ли мужчинам и женщинам разные витамины?


Поділитися сторінкою з друзями

Правильный баланс витаминов необходим для хорошего самочувствия, но есть ли различия между типами витаминов, которые нужны мужчинам и женщинам?

Существует миф, что есть один идеальный витаминный набор для всех мужчин и другой для всех женщин. На самом деле у каждого свои потребности, независимо от пола. Каждый человек подвергается воздействию разного количества солнечного света, получает разные питательные вещества из своего рациона и имеет разную кишечную флору, что означает, что у них может быть разный дефицит витаминов.

Тем не менее некоторые факторы, как правило, больше влияют на мужчин, чем на женщин, а женщины могут нуждаться в различных витаминных добавках в разное время своей жизни, особенно во время беременности.

Какие витамины мы все должны принимать?

Есть витамины, которые нужны всем, чтобы оставаться здоровым. Веганам иногда труднее получать некоторые питательные вещества из своего рациона, и здесь могут пригодиться витаминные добавки. В качестве базы всем необходимо принимать:

  • Витамин А для поддержания здоровья глаз и иммунной системы
  • Витамин B12 для поддержания здоровья крови и нервной системы
  • Витамин С для поддержки функций костей, кожи и зубов
  • Витамин D для регулирования уровня кальция в крови, поддерживая здоровье костей

Есть также важные минералы, которые нужны каждому, чтобы оставаться здоровым. Например, магний имеет много преимуществ, в том числе регулирование мышечной функции, потенциально он может значительно повысить вашу производительность на тренировке. Его также рекомендуют принимать для уменьшения мышечных судорог в комплексе с витамином В6 и для облегчения менструальной боли.

Также важно получать достаточное количество цинка, потому что этот минерал помогает организму преобразовывать углеводы, белки и липиды в энергию. Отличным решением будет сочетать витамин C и цинк, чтобы поддерживать здоровье кожи и укреплять иммунную систему.



Какие витамины нужно принимать мужчинам?

Если вам сложно скорректировать витаминный баланс в организме только продуктами питания, важно подобрать витаминные добавки, к примеру витамины группы В, витамин А и С. Но делать это нужно, учитывая образ жизни, возраст. Мужчинам, организм которых подвержен постоянным физическим нагрузкам, нужно принимать витамины в увеличенных дозах. После 50 лет организм нуждается в дополнительной подпитке кальцием и железом.

Незаменимые витамины для мужчин это витамин D, фосфор и кальций, поскольку вместе они улучшают процесс усвоения друг друга. Поэтому, если вас интересует витамин Д, польза для мужчин, это вещество необходимо для укрепления костной структуры. Кроме того, витамин D укрепляет мышечную структуру, благодаря активному участию в обменных процессах кальция. Также наличие этого витамина снижает артериальное давление, уменьшает подкожный жир, снижает уровень глюкозы в крови, предотвращает прогрессирующее деление клеток.

Какие витамины следует принимать женщинам?

В комплексе витаминов для женщин, первое место занимает железо. Женщины, у которых очень обильные менструации, более подвержены риску развития дефицита железа: поэтому может быть полезно принимать добавки железа. Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 14,8 мг железа в день, и важно убедиться, что вы удовлетворяете эту потребность.

Точно так же женщины могут получить пользу от приема витамина В9 и B12, особенно во время беременности. Поскольку витамин В12 необходим для функционирования нервной системы и производства эритроцитов, он может играть важную роль в развитии плода во время беременности. В то время как фолиевая кислота снижает вероятность выкидыша, а также укрепляет сосуды и нормализует работу сердца.

Как и мужчины, женщины также могут принимать добавки для улучшения микробиома, чтобы поддерживать здоровье кишечника и влагалища. Действительно, микробиом может помочь в борьбе с такими состояниями, как дрожжевые инфекции и бактериальный вагиноз. 

Здоровый кишечник это основа крепкого организма, ведь именно он принимает и переваривает все диетические добавки и продукты питания. Если ваша микрофлора недостаточно развита, могут возникнуть большие проблемы с организмом в целом, поэтому так важно принимать лактобактерии для поддержания здоровья собственной биоты.