Можно ли пить воду на тренировке: мифы и реальность

Медицина та Здоров'я |

9 |

11-08-2023 |

[/xfgiven_gallery]

Вода для человека занимает важное место. Она является незаменимым компонентом для жизни. Известно, что организм человека состоит в основном из воды. Многие посетители тренажерного зала не пьют ее во время тренировок, а другие – употребляют. Новички в спорте думают, что вода может затормозить их процесс похудения. Но это большая их ошибка, не пить воду. Так как они просто не смогут сбросить лишние килограммы. Известно достаточное поступление в организм воды помогает ускорить метаболизм, а вот недостаток ее замедляет и приводит к ухудшению самочувствия. Пить воду во время тренировок, после и на протяжении занятий очень важно и нужно. Не стоит терпеть жажду, но и также не нужно насильно ее принимать. Употребляйте обыкновенную воду или с лимоном, изотоники и гейнеры, которые можно приобрести в магазине интернет WaySport. Стоит отказаться во время тренировок от газированных и сладких напитках, а также чая, кофе, сока, молока.

Мифы и польза воды во время тренировок

Многие считают, что во время тренировок вредно пить воду, но это заблуждение, которое возникло за счет следующих мифов:

Чувство дискомфорта в животе во время приема жидкости.
Вода перегружает сердечно-сосудистую систему, что приводит к болезням ее.
Многие профессиональные спортсмены полощут рот водой в следствие возникает вопрос почему они ее не пьют?

Первый миф не подтверждён, так как чувство дискомфорта в животе может вызвать лишь большое количество воды. Кроме того, это абсолютно не опасно, так как стенки желудка прочны и они могут выдержать давление. Второй миф тоже ошибочный, ведь известно, что вода способствует разбавить кровь вследствие это ведет к снижению нагрузки на сердце. Третий миф обманчив, так как для многих профессиональных спортсменов существуют специальные рекомендации по питьевому режиму, например футболистов.

Польза воды во время тренировок:

выводит из организма токсины, жиры и молочную кислоту, которая образуется при физической нагрузке в мышцах;
способствует восстановлению организма после интенсивной тренировки.

Правила приема воды во время тренировок

Стоит соблюдать следующие правила питьевого режима во время тренировок:

количество выпитой жидкости – это сугубо индивидуально для каждого человек, а также зависит от длительности и интенсивности физических занятий. Минимальное количество приема воды 0,5 л за тренировку, но пить необходимо небольшими порциями;
обязательно учитывайте сезонность. Например, в теплое время нужно организму больше жидкости, чем в холодное;
не злоупотребляйте водой (более 2,0 л в сутки достаточно организму);
не заканчивайте тренировку жадным поглощением воды, сделайте несколько глотков;
пить воду рекомендуется прохладную, она не должна быть ледяной.

Учитывая вышеперечисленные правила, ваши тренировки станут более эффективными, самочувствие улучшиться.